Naviguer dans le brouillard : comprendre et gérer la surcharge mentale

Aujourd’hui, nous devons tous gérer plusieurs vies en parallèle – vie privée, vie de famille, vie professionnelle,… Du coup, dans le tourbillon des tâches quotidiennes, se sentir dépassé n’est pas seulement courant, c’est une expérience qui devient quasiment universelle. Cette sensation, souvent décrite comme une surcharge mentale ou cérébrale, n’est pas seulement liée au fait d’avoir beaucoup de choses à faire ou auxquelles penser, c’est aussi la façon dont ces exigences mettent à rude épreuve nos capacités cognitives, créant comme une surchauffe au niveau de notre cerveau.

Mais qu’est-ce exactement que la surcharge mentale et comment pouvons-nous la gérer pour retrouver notre tranquillité d’esprit et notre productivité ?

Voyons cela d’un plus près.

Quelle est l’essence de la charge mentale ?

Il y a charge mentale lorsque les exigences imposées à notre système cognitif – nos capacités de réflexion, de mémoire et de prise de décision – dépassent notre capacité à les gérer. Cela peut être dû au fait de jongler avec trop de tâches à la fois, à la complexité des tâches elles-mêmes ou à la surcharge constante d’informations à laquelle nous sommes confrontés à l’ère numérique. C’est comme si vous aviez trop d’onglets ouverts dans le navigateur de votre cerveau, et non seulement cela ralentit votre capacité à traiter l’information, mais cela peut aussi entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et d’accablement.

Comment en reconnaître les symptômes ?

Les signes de la surcharge mentale sont aussi variés que ses causes. Ils peuvent se manifester sur :

  • le plan cognitif (oublis, indécision, manque de concentration),
  • le plan émotionnel (irritabilité, anxiété, sentiment d’être débordé)
  • et le plan physique (troubles du sommeil, maux de tête, fatigue).

Reconnaître ces symptômes est la première étape dans la lutte contre la charge mentale.

En comprendre les causes

Les racines de la charge mentale sont profondément liées à notre mode de vie moderne :

  • L’obligation d’effectuer plusieurs tâches à la fois et d’être constamment connecté,
  • les attentes élevées que nous nous fixons nous-mêmes et que les autres nous fixent,
  • le volume d’informations que nous assimilons quotidiennement,
  • le travail émotionnel qu’implique la gestion des relations, des soins et des responsabilités domestiques

Tous contribuent à cet état et ajoutent des couches supplémentaires de demande cognitive – pouvant entrainer une fatigue mentale liée à la surcharge créée.

Les conséquences sont bien réelles

Il est important de rester vigilent et de tenir compte de cette charge mentale : ne pas s’occuper de la surcharge mentale peut avoir des conséquences importantes, telles que, entre autres :

  • une baisse de la productivité
  • un épuisement professionnel
  • une détérioration de la santé mentale et physique.

C’est un cycle qui, une fois enclenché, va s’alimenter lui-même : plus nous nous sentons dépassés, moins nous sommes efficaces, ce qui entraîne plus de stress et une surcharge supplémentaire.

La lumière au bout du tunnel : Gérer la charge mentale

Heureusement, il existe des stratégies pour gérer et atténuer les effets de cette charge mentale :

  • Établir des priorités et déléguer : Identifiez ce qui est vraiment important et concentrez-vous sur ces tâches. Déléguer ou reporter les tâches que d’autres peuvent prendre en charge ou qui ne sont pas immédiatement nécessaires est salutaire.
  • La détox numérique : Réservez des moments dans votre journée ou votre semaine où vous vous déconnectez des appareils électroniques afin de réduire la surcharge d’informations reçues.
  • La pleine conscience et le temps pour soi : Des pauses régulières, des exercices de pleine conscience ou la méditation ainsi que la pratique de passe-temps peuvent aider à réinitialiser votre charge cognitive. Prendre soin de soi n’est pas égoïste – c’est essentiel.
  • Le soutien professionnel : Parfois, la meilleure solution consiste à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, en particulier si vous sentez que votre charge mentale commence à avoir des répercussions sur votre vie, votre humeur, …

Pourquoi il est important de réagir rapidement ?

S’attaquer à la surcharge mentale ne consiste pas seulement à améliorer le bien-être individuel ; cela a des implications plus larges sur notre productivité, la qualité de notre travail et la santé de nos relations. En gérant notre charge cognitive, nous pouvons améliorer notre capacité à penser clairement, à prendre des décisions et à jouir d’une meilleure qualité de vie.

Un horizon plein d’espoir

Si vous ressentez le poids d’une charge mentale importante, sachez que vous n’êtes pas seul et, surtout, qu’il existe des moyens d’alléger cette charge. Reconnaître les signes et prendre des mesures proactives pour gérer vos besoins personnels vous permettra de mener une vie plus équilibrée et plus satisfaisante. Il s’agit de trouver son rythme dans le chaos quotidien, une étape à la fois.

Aujourd’hui, la plupart d’entre nous est confronté aux difficultés de la charge mentale. Nous devons la gérer au quotidien. Bien sûr, l’objectif n’est pas d’éliminer tout stress ou toute responsabilité de notre vie, mais de les gérer (ou d’apprendre à les gérer) d’une manière qui préserve notre bien-être et notre bonheur. Grâce à des stratégies qui vous conviennent et avec le bon soutien le cas échéant, nous pouvons tracer notre chemin à travers la surcharge et émerger de l’autre côté plus résilient et plus autonome.

Alors c’est peut-être le moment de prendre un peu de temps pour vous maintenant, de réévaluer votre charge mentale et d’apporter les changements nécessaires pour vous épanouir dans la complexité de la vie moderne. Votre esprit vous en remerciera.

En cas de besoin, voici quelques ressources dans la région wallonne :

Prenez soin de vous !

Anne Duqué
Après une carrière de plus de 20 ans dans les ressources humaines et le management, j’ai entrepris une reconversion professionnelle pour faire ce qui me tient à cœur: aider tout un chacun à trouver sa voie. Passionnée de développement personnel, j’allie le coaching à une série d’outils qui permet d’avancer lorsque les mots manquent, permettant au corps de prendre le relais et de réunifier corps et esprit.
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