C’est la rentrée ! Pour beaucoup, c’est le moment de (re)prendre un rythme différent de celui de l’été. C’est aussi le moment de prendre de nouvelles habitudes. Mais comment faire pour que ces habitudes deviennent part de notre routine ? Qu’elles soient plus qu’une décision qui ne verra jamais le jour concrètement ?
Il existe bien sûr quelques trucs qui vont aider, comme « d’attacher » la nouvelle habitude à une ancienne (par exemple, faire des squats pendant qu’on se brosse les dents). Ceci dit, changer une habitude ou en adopter une nouvelle, nous le savons tous, c’est souvent difficile.
Pourquoi changer une habitude est difficile ?
Simplement parce que notre cerveau aime la routine ! Pour lui, cette routine c’est la sécurité. Et donc, le changement représente un danger qui peut mettre en cause notre survie . Vous me direz que croiser un mammouth prêt à vous piétiner ou un tigre à dents de sabre en mal de petit déjeuner est plutôt rare de nos jours. C’est vrai ! Pourtant, la façon de fonctionner de notre cerveau, et plus particulièrement de notre cerveau reptilien, reste la même : lorsqu’il perçoit un danger (réel ou imaginaire), il passe en mode survie et les options dont nous disposons à cet instant sont limitées : s’enfuir, se batte ou rester figé. Ce n’est qu’en nous reconnectant à une autre partie de notre cerveau (le cortex préfrontal) que nous pouvons augmenter nos choix et donc réagir de façon réfléchie et non réflexe.
Ce passage du réflexe de survie à un choix raisonné demande de passer outre la façon de fonctionner de notre cerveau depuis des millénaires. La première étape ? En prendre conscience.
Une fois ce changement réalisé, nous pouvons utiliser notre expérience et tout ce que nous avons appris pour réagir différemment et avancer dans la direction que nous nous sommes fixée. Et pour y arriver, nous aurons besoin de beaucoup de volonté et d’une bonne dose de motivation.
La motivation, c’est quoi ?
Le Larousse définit la motivation comme suit :
« Nom féminin. 1. Ce qui motive, explique, justifie une action quelconque ; cause : La motivation du refus doit être explicite. 2. Raisons, intérêts, éléments qui poussent quelqu’un dans son action ; fait pour quelqu’un d’être motivé à agir : Ils n’ont pas de motivations suffisantes pour vous écouter. »
La motivation est essentielle pour nous faire avancer dans la vie car c’est elle qui va nous permettre d’aller jusqu’au bout de ce que nous entreprenons (ou pas !). C’est la force qui va nous pousser à persévérer dans les situations ou les moments difficiles, qui va nous mener de l’avant aux travers des obstacles. C’est elle qui nous permet de nous impliquer de manière naturelle dans une tâche.
Lorsque nous regardons dans l’histoire, nous réalisons que le concept de motivation est déjà présent chez Platon qui parlait de la division tripartite de l’âme, là où l’émotion faisait le lien entre le désir et la raison. La recherche du bonheur serait donc à la base de la motivation. Ce principe a été repris par de nombreux philosophes depuis.
La motivation reste quelque chose de difficile à maitriser car elle est souvent subjective et liée à la personne.
La motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque
Lorsque nous regardons d’un peu plus près, nous verrons qu’il y a deux types de motivation qui reviennent souvent : la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque.
La motivation intrinsèque va faire que quelqu’un s’engage dans une activité de façon spontanée et volontaire en raison de l’intérêt qu’il porte à cette activité et du plaisir qu’il en tire sans en attendre d’autre récompense.
La motivation extrinsèque va faire que la personne s’engage dans une activité pour des raisons externes telles qu’une récompense, l’obtention de la reconnaissance d’une autre personne, la peur d’une punition, la pression sociale, … Lorsque l’élément externe qui motive disparait, le but poursuivi est souvent abandonné.
Vous l’aurez compris, la motivation la mieux à même de nous faire avancer est la motivation intrinsèque. C’est celle qui nous permettra de persévérer dans le temps et de développer des comportements positifs pour poursuivre notre but final – incluant entre autres le désir d’apprendre, la curiosité, la créativité et le bien-être.
Comme la motivation (intrinsèque ou extrinsèque) est souvent liée à la personne, il est important de savoir ce qui motive cette personne (ou, dans ce cas-ci, ce qui nous motive !).
La pyramide de Maslow
Comme la motivation est liée à nos besoins, il est intéressant de rappeler la pyramide de Maslow qui hiérarchise les besoins humains selon un modèle facile à intégrer :
La Pyramide de Maslow
Ce modèle nous dit que les premiers besoins auxquels nous devons répondre sont ceux qui assurent notre survie : besoins physiologiques (manger, boire, dormir) et les besoins de sécurité. Viennent ensuite les besoins sociaux et de reconnaissance : être aimé, apprécié par les autres et par soi-même et finalement les besoins d’accomplissement – ceux qui nous permettent de nous réaliser pleinement.
La théorie de Maslow dit qu’il faut répondre aux besoins de base pour pouvoir s’occuper des besoins plus élevés. C’est de répondre aux besoins les plus élevés qui va nous motivés le plus. Attention ! Ici aussi, chacun aura une approche différente car la réponse à ces besoins sera variable d’une personne à l’autre. Certains pourront même « ignorer » certains besoins car ils y sont moins sensibles. L’exemple typique est celui de l’artiste qui mettra son art avant ces besoins physiologiques.
Les neurosciences et la motivation
Ces dernières années, les neurosciences se sont attachées à mettre en évidence les fonctionnements biologiques en lien avec la motivation. Nous savons aujourd’hui que la motivation est intimement liée à la production de certaines hormones. Ces hormones vont déclencher une série de sensations et le comportement associé pour y répondre. Ces réponses seront également régulées par le système limbique (système nerveux central) et plus particulièrement par l’hypothalamus qui gère les besoins physiologiques tels que la faim, la soif, la sexualité, le sommeil, … Le système limbique est au centre des émotions et donc de ce qui va gérer notre réponse à ces stimuli : fuite, agression, rester figé.
Et nous venons de boucler la boucle : le fameux système de survie qu’il faut dépasser pour augmenter notre possibilité de choix.
Et les émotions dans cette équation ?
Les émotions, telle que la joie, la tristesse, la peur, … vont nous aider à nous motiver. Trouver ce qui nous « met en joie », ce qui nous apporte du bonheur va nous permettre d’avoir un ancrage solide pour avancer vers les buts que nous nous sommes fixés. Et c’est cette recherche de bien-être dans notre vie quotidienne, de sens dans ce que nous mettons en place, qui nous permettra de mener à bien nos buts
les plus chers.
La motivation en résumé
Trouver ce qui nous motive est un travail de connaissance de soi – ce qui est important, ce que nous plaçons au centre de notre vie, ce qui nous donne la force de continuer quoi qu’il arrive. Ce sera différent pour chacun d’entre nous et ça peut évoluer au cours de notre vie, en fonction du contexte et des évènements dans lesquels nous nous trouvons.
Entamer ce parcours vous permettra de faire les choix les plus en accord avec ce qui vous tient à cœur et, par là même, de vivre une vie pleine de sens qui vous permettra d’être motivé et satisfait de ce que vous mettez en œuvre.
Activate Your Skills (AYS)
Chez AYS, nous sommes convaincu que ce qui fera votre motivation, ce sont vos rêves. Et ce sont ces rêves que nous souhaitons vous aider à poursuivre.
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